Witam, rowniez mam pewien problem z ulozeniem planu na MASE. Troche postudiowalem forum i sklecilem cos takiego, oszczedzam kregoslup wiec martwego ciagu nie dalem, brzuch robie swoja droga. (22 lata, 2 lata cwiczen, po 3 latach przerwy wracam do tego sportu, 80kg wagi, 187 wzrostu, za soba 1.5 miecha ogolnorozwojwki) Klatka piersiowa: [...]
[...] na wydluzenie odpoczynku tych grup i zachowanie sil (bez straty czasu na dluzsze przerwy). Mozna przeplatac cale grupy, np. 4 serie na klatke, 4 serie na plecy, 2 serie na barki, lub poszczegolne serie, np. klatka-plecy-klatka-plecy-klatka-plecy...itd A dwie bajki to taka piosenka dody jest Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-02-05 14:40:27
JAKA PREFERUJECIE POSTAWE W ĆWICZENIACH WYKONYWANYCH GŁÓWNIE NA STOJĄĆĄ(WYCISKANIE NA BARKI,UGINANIE NA BICEPS,A NAWET MARTWY CIĄG TU ZALICZĘ)GENERALNIE WSZYSCY ZAWSZE KAŻĄ WYSTRZEGAĆ SIE KOCIEGO GRZBIETU ALE ZASTANÓWMY SIE CZY TO JEDYNE PRZEKLEŃSTWO JAKIE MOŻE NAM ZAGROZIĆ?PRZECIERZ WYPINANIE ZA BARDZO PUPY DO TYŁY TĘŻ JEST NIEBEZPIECZNIE I MOZE [...]
[...] PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO przedramie - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (gryf) PIĄTEK : barki - Unoszenie hantli na boki stojąc - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - prostowanie ramion na bramce og góry (ręce skrzyżowane) nogi - przysiady na maszynie (skos) - [...]
[...] zaczynać od dużych partii, wtedy mniejsze mamy już wstępnie zmęczone. Regeneracja przedstawia się następująco: dla wysokiej intensywności Klatka- 5-7 dni plecy- 5-7 dni barki – 3-5 dni biceps- 4-6 dni triceps- 3-5 dni Jeżeli dopiero zaczynasz przygode z siłownią to trening ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]
opinię o rodzaju, ilości, częstotliwości ćwiczeń musi wydać lekarz ! internetowe porady mogą jedynie sprawę pogorszyć możesz jednak pokazać lekarzowi poniższy zestaw ćwiczeń i spytać o opinię, a jeśli zezwoli wykonywać je zestaw zebrany z wypowiedzi na różnych osób na SFD (głównie Venoma) : Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone [...]
[...] 1. uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/8/6/6 2. uginanie ramion na ławce skośnej w siadzie 3x12 3. uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x15-20 III dzień barki+uda 1. wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/8/6/6 2. unoszonie sztangielek bokiem do góry 3x12 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 4. podciąganie [...]
W koncu znalalzme hciwle zeby wkleic plan treningowy ktory obecnie stosuje Poniedzialek TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ (Klata) 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/10/10 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/10 3.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12/10/10/10 [...]
[...] w kregoslupie w odcinku ledzwiowym (konkretnie to dyskopatia ledzwiowa)toteż lekarz zabronil mi cwiczen obciazajacych kregoslup w pionie, tak wiec nie moge cwiczyc m.in. na barki siedzac oraz wykonywac innych cwiczen np.na biceps sztanga w pozycji stojacej ktore przenosza takie obciążenie- zastanwiam sie czy istnieja jakies zamienniki cwiczej [...]
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? _______________________________ trenuje 2 miesiace 4 razy w tygodniu pon.sr.czw.sob.ćwicze 2godziny. Chce osiagnac rzezbechos musze jeszcze nabrac masy nie umiem dokładnie podac mojego planu poniewaz cwicze w amatorskiej siłowni u mnie w piwnincy mam [...]
[...] zaczynać od dużych partii, wtedy mniejsze mamy już wstępnie zmęczone. Regeneracja przedstawia się następująco: dla wysokiej intensywności Klatka- 5-7 dni plecy- 5-7 dni barki – 3-5 dni biceps- 4-6 dni triceps- 3-5 dni Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu [...]
Biore to wszystko ponieważ jestem bardzo chudy i bardzo zależy mi na masie. Bez masy niema o czym marzyć o rozwinięciu mięśni. Mógłby mi ktoś pomóc jakie ćwiczenia robić na nogi i ile razy w tygodniu - na siłowni jestem 3 x w tygodniu , bo szczególnie łydki mam bardzo chude . Jak narazie mam tak rozplanowany trening. Pon-klatka plecy przedramiona [...]
Poniedziałek - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości ramion Wtorek - Biceps + przedramie 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]
Witam daje do oceny ten trening na masę gdyż za tydzień mam zamiar wcielić go w życie gdyby znające sie osoby mogły sie wypowiedzieć byłbym bardzo wdzięczny. (jezeli chodzi o klatke to celem jest polepszenie dolnej partii:) coś o sobie: wiek:18 waga:78 staż:6 miesięcy(5 miesiecy, potem 3 miechy przerwy :/ ale juz od miecha jestem znowu na siłce) [...]
Oto moje plany treningowy. Pierwszy z nich zacznę za tydzień. Będę go robił 8 tygodnii (myślicie, że dobry "dystans"?) a później wejdzie w życie ten drugi (też na osiem tyg). Krytyka mile widziana. :smile: 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] kolanko jak ma byc masa. No i technika - bez bujania, podrzutu, odchylania, szarpania i takich tam pierdół. Jak cwiczysz biceps - to ma byc cwiczony biceps, a nie plecy czy barki. Dosc czesto sa pytania o biceps - wydaje mi sie ze te problmy wynikaja z dwoch faktow: - wiekoszosci mlodych zalezy najbardziej na klacie i bicepsie, wiec robia duzo [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12/12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 8/8/8 sobota: barki, przedramie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
Skoro juz jest pare takich tematów to nie będę robił nowego i zamieszcze tutaj swój trening. Również czekam na ocene i ewentualne poprawki. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,11,10,9 - rozpiętki na wyciągu (nie wiem czy tak to można nazwac, ale chyba [...]
Dla 16 latkow
